A menudo relacionamos el hecho de relajarnos con parar y no hacer nada. Y, aunque bajar el ritmo es una buena forma de mantener el estrés a raya, existen otras maneras de alejarnos de la ansiedad y las preocupaciones. Hoy queremos proponerte 5 tips infalibles para recobrar la serenidad: divertidos, disfrutables y… ¡avalados por la ciencia!
1. BAILA COMO SI NADIE MIRARA Numerosos estudios han demostrado la extraordinaria eficacia del baile para reducir el estrés¹. Por un lado, como sabes, la actividad física hace que liberes endorfinas, hormonas de la felicidad. Pero, además, la danza te obliga a concentrarte en tu cuerpo y tus movimientos, anclándote en el presente y acallando la mente preocupada. Cuando te sientas inquieto o nervioso, elige una canción, cierra los ojos y déjate llevar. No importa si no eres Fred Astaire, la oleada de bienestar que te invadirá te hará sentir como si volaras.
2. CANTA A PLENO PULMÓN Tampoco importa si afinar no es tu mayor virtud. Cantar transforma completamente tu estado de ánimo² y te dibuja una sonrisa en el rostro. Cuando cantas, un mar de neurotransmisores positivos inunda tu cerebro, llevándose el estrés a su paso. Puedes probar en la ducha mientras te aplicas Diamond Well-Living The Body Wash & Scrub. O mejor aún, únete a un coro. La ciencia ha hablado: cantar en grupo calma los nervios y eleva el espíritu³.
3. ÚNETE A UNA CAUSA Podíamos imaginar que cuando alguien nos brinda su apoyo nos hace sentir bien. Pero, ¿sabías que, cuando eres tú el que ayuda, tus niveles de estrés se reducen?⁴. No esperes más y colabora con alguna organización benéfica, como la Fundación Ricardo Fisas Natura Bissé. Y si no te decides, incluso realizar un pequeño gesto amable tiene efectos positivos en tu mente. La solidaridad es una extraordinaria herramienta para mejorar tu día… y el de los demás.
4. DISFRUTA DEL SILENCIO SUBMARINO En un estudio publicado en 2015⁵ se descubrió que observar a los peces bajo el agua ayudaba a disminuir la presión sanguínea y el ritmo cardiaco, y también contribuía a prolongar la atención y mejorar el humor. Una opción es visitar algún acuario. O, si lo prefieres, puedes animarte a hacer snorkle o incluso buscar vídeos de Slow TV. Estés dónde estés, mira atentamente lo que te rodea y déjate envolver por una extraordinaria sensación de tranquilidad.
5. SIENTE EL PODER DEL TACTO La reputación de un buen masaje para eliminar la tensión es bien merecida: está comprobado que ayuda a elevar tus niveles de dopamina y serotonina, a la vez que reduce los de cortisol⁶. Por otro lado, hoy también sabemos que el mero contacto humano ayuda a reducir la ansiedad⁷. Así que ¿por qué no ser tú quien regala un masaje antiestrés? Si, además, lo haces con un aceite con aroma a lavanda, como Diamond Well-Living The Dry Oil De-Stress los efectos relajantes se multiplicarán.
FUENTES: (1) Sabine C. Koch, Roxana F. F. Riege, Katharina Tisborn, Jacelyn Biondo, Lily Martin, and Andreas Beelmann: Effects of Dance Movement Therapy and Dance on Health-Related Psychological Outcomes. A Meta-Analysis Update. Frontiers in Psychology; 20 agosto 2019 (2) Norma Daykin, Louise Mansfield, Catherine Meads, Guy Julier, Alan Tomlinson, Annette Payne, Lily Grigsby Duffy, Jack Lane, Giorgia D'Innocenzo, Adele Burnett, Tess Kay, Paul Dolan, Stefano Testoni, Christina Victor: What works for wellbeing? A systematic review of wellbeing outcomes for music and singing in adults. Perspectives in Public Health, enero 2018; 138(1):39-46 (3) Gunter Kreutz, Stephan Bongard, Sonja Rohrmann, Volker Hodapp, Dorothee Grebe: Effects of choir singing or listening on secretory immunoglobulin A, cortisol, and emotional state. Journal of Behavioral Medicine, diciembre 2004; 27(6):623-35 (4) Elizabeth B. Raposa, Holly B. Laws, Emily B. Ansell: Prosocial Behavior Mitigates the Negative Effects of Stress in Everyday Life. Clinical Psychological Science (journal of the Association for Psychological Science); 10 diciembre 2015 (5) D. Cracknell, M. P. White, S. Pahl, W. J. Nichols, M. H. Depledge: Marine Biota and Psychological Well-Being: A Preliminary Examination of Dose-Response Effects in an Aquarium Setting. Environment and Behavior, 2015 (6) Tiffany Field, Maria Hernandez-Reif, Miguel Diego, Saul Schanberg & Cynthia Kuhn:Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. International Journal of Neuroscience; Volumen 115, 2005 – Nº 10 (7) Dacher Keltner: The science of touch: why physical contact can make you happier and more successful. Wired; 15 enero 2017