Tener una autoestima equilibrada es una gran herramienta para navegar por la vida. Nos ayuda a saber lo que queremos, creer que lo merecemos y luchar por ello, capeando las dificultades con buena disposición. ¿Lo mejor de todo? ¡Los expertos confirman que puede entrenarse! Te proponemos algunos trucos Well-Living con aval científico para que la ejercites. Es más fácil de lo que crees.
SIÉNTATE COMO UNA REINA
El Instituto Americano de la Postura afirma que ir erguido no solo mejora tu visión de ti misma. También favorece un buen estado de ánimo y ayuda a manejar el estrés¹. Especialmente si apremia el cansancio o nos sentimos decaídos, es fácil que nos encojamos. Trata de recordar todos los beneficios que tiene andar y colocarse con la cabeza bien alta. Si te sientas como una reina, crecerá tu seguridad en ti misma. Merece la pena probarlo, ¿no?
APRENDE COMO UNA NIÑA
En un artículo de la Facultad de Medicina de Harvard² afirman que aprender nuevas actividades, como tocar un instrumento o pintar, es una estupenda forma de fortalecer la autoconfianza. No se trata de hacerlo perfecto, sino de vernos capaces de errar y avanzar. Aprender un nuevo idioma es especialmente efectivo, ya que ser bilingüe tiene muchos otros beneficios: incrementa la materia blanca³ y las conexiones sinápticas, y ayuda a retrasar el envejecimiento cerebral.
PERFÚMATE COMO UNA ESTRELLA DE CINE
Si vernos bien nos hace sentir mejor… perfumarnos bien… ¡también! En un estudio publicado por el International Journal of Cosmetic Science⁴ se comprobó que el hecho de arreglarse y usar perfume tenía un notable efecto sobre la autoimagen, tanto en hombres como en mujeres. Y ya sabemos que no hay mejor arma para sentirse invencible que tener una buena percepción de uno mismo.
MÍMATE COMO UNA CELEBRITY
Los expertos de la Clínica Mayo⁵ afirman que llevar un estilo de vida saludable y hacer cosas con las que disfrutes son fundamentales para mantener una autoestima sana. En la página especializada Psychreg.com lo explican perfectamente: “cuando nos cuidamos, afirmamos nuestro valor”⁶. Así que recuerda: cada vez que te dedicas una tarde de spa o te relajas con una mascarilla, no solo estás mimando tu piel, también tu yo interior.
MEDITA COMO UNA EXPERTA
Parece que últimamente la meditación es la solución para todo, pero es que, efectivamente, sus beneficios son numerosísimos. Un estudio demostró cómo este tipo de práctica afecta la “automejora”, un pilar para consolidar tu autoestima⁷. Si no sabes por dónde empezar y quieres potenciar aún más los efectos sobre tu confianza, busca en internet o en alguna aplicación meditaciones guiadas con esta temática, así los resultados se multiplicarán.
FUENTES:
(1) Redacción American Posture Institute: Tall Posture, High Self-Esteem; 28 de abril de 2017.
(2) Redacción Harvard Health Publishing. Harvard Medical School:Regain your confidence; June 01, 2019.
(3) John A.E. Anderson, John G. Grundy, Jaisalmer De Frutos, Ryan M. Barker, Cheryl Grady and Ellen Bialystoka: Effects of bilingualism on white matter integrity in older adults; “Neuroimage” 2018 Feb 15; 167: 143–150.
(4) J. van Paasschen, S. C. Walker, N. Phillips, P. E. Downing, S. P. Tipper: The effect of personal grooming on self-perceived body image; “International Journal of Cosmetic Science”, 03 November 2014.
(5) Redacción web Clínica Mayo: Self-esteem: Take steps to feel better about yourself; 14 de julio 2021.
(6) N. Carman: Why Self-Care Is Vital to Our Mental Health; www.psychreg.org, 7 de noviembre 2018.
(7) Jochen E Gebauer, Andreas D Nehrlich, Dagmar Stahlberg, Constantine Sedikides, Anke Hackenschmidt, Doreen Schick, Clara A Stegmaier, Cara C Windfelder, Anna Bruk, Johannes Mander: Mind-Body Practices and the Self: Yoga and Meditation Do Not Quiet the Ego but Instead Boost Self-Enhancement; “Psychological Science”; agosto 2018; 29(8):1299-1308.
